스트레칭루틴3 하루 10분 스트레칭 루틴! 아침·업무·자기 전 실전 가이드 “하루가 시작되기도 전에 몸이 무거워요.”“운동은 무리인데, 간단하게 피로를 풀 수 있는 방법 없을까요?”✅ 정답은 바로 **‘스트레칭’**입니다.스트레칭은 근육을 부드럽게 풀어주고, 혈액순환을 촉진해 하루를 훨씬 가볍게 만들어줍니다.특히 아침, 업무 중, 자기 전 시간대에 맞춰 루틴을 나누면 효과는 더욱 배가됩니다.오늘은 초보자도 따라 할 수 있는 하루 10분 스트레칭 루틴을 소개할게요! 🌅 1. 아침 기상 후 – 굳은 몸을 깨우는 스트레칭밤새 굳은 근육과 관절은 순한 자극으로 천천히 풀어주는 것이 가장 중요합니다.✅ 전신 기지개 스트레칭두 팔을 위로 뻗어 크게 기지개를 켜기좌우로 몸을 기울이며 손목 잡고 늘리기좌우 각각 10초 유지👉 효과: 혈액순환 촉진, 기상 후 개운함 상승✅ 척추 회전 스.. 2025. 4. 6. 직장인 필수! 손목통증 잡는 3분 아침 스트레칭 하루 대부분을 책상 앞에서 보내는 직장인이라면, 손목 통증이나 저림을 한 번쯤은 겪어봤을 겁니다. 특히 마우스·키보드 사용이 많은 사무직이라면 손목 피로 누적이 빠르게 진행됩니다.하지만 걱정 마세요. 단 3분, 아침 출근 전 간단한 손목 스트레칭만으로도 통증 완화와 예방에 효과를 볼 수 있습니다. 손목 스트레칭, 왜 중요한가요?손목은 작은 관절이지만 하루에도 수백 번 이상 사용됩니다.지속적인 긴장과 반복된 움직임은 '손목터널증후군'과 같은 만성 질환으로 이어질 수 있습니다.스트레칭은 이러한 부담을 줄여주고 혈액순환을 도와 염증을 예방해 줍니다. 1. 손등 당기기 스트레칭팔을 앞으로 뻗고, 손등이 위를 향하게 한 뒤반대손으로 손가락을 아래로 천천히 눌러주세요.10초 유지 후 반대쪽 손으로 교체합니다.✅.. 2025. 4. 4. 아침 5분 운동 루틴으로 몸 변화! 바쁜 아침, 단 5분이라도 몸에 투자한다면 하루 에너지부터 체지방 감량, 집중력 향상까지 여러 효과를 얻을 수 있습니다. 특히 아침 시간은 공복 상태에서 운동을 시작하기 때문에 체지방 분해에 더 효과적이며, 하루 리듬을 건강하게 조절하는 데도 도움이 됩니다.이번 글에서는 아침에 하기 좋은 효과적인 운동 5가지와 그 이유를 함께 정리해드립니다. 1. 점핑잭 (Jumping Jacks) – 전신 순환에 탁월단시간 내 심박수를 올려주는 점핑잭은 혈액순환 촉진, 체온 상승, 지방 연소에 좋습니다. 30초만 해도 숨이 차오르며 몸이 깨어나는 것을 느낄 수 있습니다.✅ 하루 1~2세트, 30초씩 반복 추천 2. 플랭크 (Plank) – 복부 근육 자극 & 자세 교정코어 강화에 탁월한 플랭크는 복부, 등, 엉.. 2025. 4. 1. 이전 1 다음
