근비대운동1 3개월 헬스 루틴으로 몸짱 되기 3개월 안에 눈에 띄게 몸이 달라지는 헬스장 루틴이 궁금하다면? 주차별 근육 키우는 핵심 운동 프로그램과 실천 팁을 정리했습니다. 3개월 만에 몸짱 되는 헬스장 운동 루틴 💪“운동 시작한 지 몇 달 됐는데 왜 변한 게 없지?”혹시 계획 없이 그냥 운동만 반복하고 계신가요?근육은 자극, 회복, 영양의 사이클이 맞아야 커집니다.특히 초보자일수록 '체계적인 루틴'이 있어야 빠른 성과를 볼 수 있죠.이번 글에서는 3개월 만에 눈에 띄게 변화를 만드는 헬스장 루틴을1주~12주차까지 주차별로 정리해드립니다. ✅ 기본 세팅: 목표는 근비대!주 4~5일, 부위 분할 루틴세트당 8~12회 반복(중량 점진적 증가)휴식: 부위별 최소 48시간식단: 단백질 1.5g/kg 이상, 수분 충분히 ✅ 1~4주차: 근육 .. 2025. 4. 5. 이전 1 다음
